Rasvaprosenttilaskuri
Arvioi kehosi rasvaprosenttia mittaamalla vyötärön, kaulan ja (naisilla) lonkkien ympärysmitat. Laskuri käyttää US Navy -menetelmää.
Rasvaprosentti-luokitus
Miehet
| Luokitus | Rasva-% |
|---|---|
| Välttämätön rasva | 2-5% |
| Urheilija | 6-13% |
| Hyvä kunto | 14-17% |
| Tyydyttävä | 18-24% |
| Ylipaino | 25%+ |
Naiset
| Luokitus | Rasva-% |
|---|---|
| Välttämätön rasva | 10-13% |
| Urheilija | 14-20% |
| Hyvä kunto | 21-24% |
| Tyydyttävä | 25-31% |
| Ylipaino | 32%+ |
Tietoa rasvaprosentista
Rasvaprosentti kertoo kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa. Se on parempi terveyden mittari kuin pelkkä paino tai BMI, sillä se erottelee rasvan ja lihaksen.
US Navy -menetelmä
Tämä laskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston kehittämää kaavaa, joka perustuu kehon ympärysmittoihin. Menetelmä on kohtuullisen tarkka ja helppo toteuttaa kotona.
Miksi rasvaprosentti on tärkeä?
- Liian korkea rasvaprosentti lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin
- Liian matala rasvaprosentti voi vaikuttaa hormonitasapainoon
- Optimaalinen rasvaprosentti edistää terveyttä ja hyvinvointia
- Kehonkoostumuksen seuranta on hyödyllisempää kuin pelkkä painon seuranta
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka US Navy -menetelmä on?
Menetelmä on kohtuullisen tarkka, virhe on tyypillisesti 3-4%. Tarkempia tuloksia saa bioimpedanssimittauksella tai DEXA-skannauksella.
Mikä on terve rasvaprosentti?
Miehillä 14-17% ja naisilla 21-24% pidetään hyvänä kuntona. Nämä arvot antavat tilaa sekä terveydelle että suorituskyvylle.
Voiko rasvaprosentti olla liian matala?
Kyllä. Alle 5% miehillä ja alle 13% naisilla voi aiheuttaa terveysongelmia kuten hormonihäiriöitä ja immuunipuolustuksen heikkenemistä.
Miten voin alentaa rasvaprosenttiani?
Kalorivaje, proteiinipitoinen ruokavalio ja yhdistelmä lihas- ja kestävyysharjoittelua. Tavoittele 0.5-1% pudotus kuukaudessa.