Kalorilaskuri
Laske päivittäinen kaloritarpeesi eli kuinka paljon energiaa kehosi tarvitsee. Laskuri käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka on yksi tarkimmista.
Mitä kalorilaskuri laskee?
BMR (Basal Metabolic Rate)
Perusaineenvaihdunta eli energiankulutus levossa. Tämä on kaloreita, jotka kehosi tarvitsee peruselintoimintoihin kuten hengitykseen, verenkiertoon ja solujen ylläpitoon.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Kokonaisenergiankulu eli BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella. Tämä on se määrä kalorioita, jota tarvitset päivittäin ylläpitääksesi nykyisen painosi.
Tavoitekalorit
Jos haluat laihtua tai lihasta, laskuri lisää tai vähentää sopivan määrän kalorioita TDEE:stä saavuttaaksesi tavoitteesi turvallisesti.
Laskukaava (Mifflin-St Jeor)
Miehet:
BMR = 10 × paino(kg) + 6.25 × pituus(cm) - 5 × ikä + 5
Naiset:
BMR = 10 × paino(kg) + 6.25 × pituus(cm) - 5 × ikä - 161
TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka kalorilaskuri on?
Laskuri antaa hyvän arvion, mutta yksilölliset erot voivat olla 10-20%. Paras tapa on seurata painoa ja säätää kaloreita sen mukaan.
Kuinka nopeasti voin laihtua turvallisesti?
Terveellistä on laihtua 0.5-1 kg viikossa. Tämä tarkoittaa 500-1000 kalorin päivittäistä vajetta. Liian nopea laihdutus voi johtaa lihasmassan häviöön.
Pitääkö minun laskea kaikki kalorit?
Kalorien laskeminen auttaa ymmärtämään ruokamääriä. Voit aloittaa seuraamalla muutaman viikon ajan oppiaksesi, kuinka paljon syöt.
Entä jos en liiku ollenkaan?
Valitse "Vähän liikuntaa" -taso. Muista kuitenkin, että liikunta on tärkeää terveydelle painonhallinnasta riippumatta.